miércoles, 31 de diciembre de 2008

La San Silvestre, todo un exito.

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Gran exito de participación en todas las pruebas de la I Edicición de la San Silvestre Belmezana, y gran apoyo por parte del publico, tanto desplazado a la explanada del parque como por las distintas calles por las que ha trascurrido la prueba reina.

Estamos preparando las clasificacion, un amplio reportaje fotografico, e intentando recopilar opiniones y sensaciones de la gente, corredores, colaboradores y publico para poder ilustrar mucho mejor como ha trascurrido la prueba, pero lo primero que queremos desde aqui es agradecer la colaboración desinteresada de todos aquellos que han ayudado y hecho posible la celebración de este evento.

Me quedo con la expresión de un chavalin, buscando un cartel de la prueba y deseando llegar a casa para colgarlo junto al diploma en la pared de su cuarto.

¡Con este apoyo y la participación de todos seguro que volveremos el año proximo!



¡FELIZ AÑO 2009 A TODOS!
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domingo, 28 de diciembre de 2008

KENENISA BEKELE CONFIRMA SU PRESENCIA EN LA SAN SILVESTRE BELMEZANA

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En el día que se cierra el plazo de inscripción acaba de llegarnos un fax en el que se confirma la presencia del atleta etíope Kenenisa Bekele en la San Silvestre Belmezana. No ha sido fácil conseguir la participación del mejor fondista mundial, y ha sido gracias a las arduas negociaciones que ha mantenido en el último mes nuestro vicepresidente Jaime Serrano en la capital de España. Ahora se puede decir que está más que justificado el gasto que hemos tenido en dietas y desplazamientos, y que tanta cena en el Asador Donostiarra y Mesón Txistu han merecido la pena.


Keneninsa Bekele llega a las calles belmezanas en plenitud de forma, dispuesto a devorar los cuatro kilómetros de la prueba; intentaremos que no le sea nada fácil y que nuestros mejores atletas le disputen la victoria hasta el final.


Amén de su caché económico, y como cualquier estrella mundial, el etíope ha exigido a la organización una serie de condiciones para cuando finalice la prueba, tales como una arroba de vino de pitarra, dos kilos de magdalenas y un cesto lleno de pestiños de los que vamos a repartir en la prueba.

En la imagen podemos ver al gran Kenenisa apoyando nuestra prueba.


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martes, 23 de diciembre de 2008

Gran apoyo a la San Silvestre

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Agradecemos desde aqui a todas las casas comerciales y empresarios de Belmez el gran apoyo mostrado hacia nuestra iniciativa de realizar una carrera para todos los belmezanos y amigos deportistas de pueblos vecinos.

Desde hace unos dias tienen en el margen izquierdo de nuestra web un flash mostrando todos los logotipos de nuestros colaboradores en la carrera, hoy queremos mostrarles algo más, poniendo las imagenes del dia de la entrega del cartel de la prueba a cada uno de ellos.

A todos ellos, gracias por su ayuda desinteresada.

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lunes, 22 de diciembre de 2008

Clasificaciones XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios

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Como indicabamos dias atrás, varios corredores del club han participado este pasado fin de semana en la Media Maratón Sevilla - Los Palacios, quedando clasificados de la siguiente manera:

Enhorabuena a todos ellos, ahora la siguiente meta queda fijada en la San Silvestre Belmezana, aunque esta evidentemente con un caracter mucho más festivo.

Les dejo con algunas de las imagenes de la prueba:






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Importante: Prueba de Equipaciones Asics

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Desde el martes 23 de diciembre estarán disponibles en Calza2 las equipaciones oficiales del club; a partir de este día todos los socios interesados en adquirirlas pueden pasarse para probarse y elegir las prendas que le interesen.


El plazo para el encargo de equipaciones termina el 31 de diciembre.
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jueves, 18 de diciembre de 2008

La "I San Silvestre Belmezana" ya es Oficial.

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En el día de hoy se ha producido la puesta de largo oficial de la San Silvestre Belmezana 2008; el acto ha tenido lugar en la alcaldía del ayuntamiento, asistiendo como podemos ver en la foto la alcaldesa del municipio Aurora Rubio, el concejal de deportes Juan José Díaz y el presidente del club Graciano Obrero.


Los regidores municipales se mostraron encantados con la idea de la carrera, comprometiéndose a participar en la misma con el resto del equipo de gobierno.

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XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios

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Este domingo, un pequeño grupo de corredores, en representación del club La Rompepiernas y del club de Vva. del Rey, se desplazarán hasta Sevilla para disputar la media maratón que une la capital andaluza con la localidad de Los Palacios.

Una carrera relativamente llana y comoda, que trascurre a traves de la carretera nacional y que es practicamente recta, por lo que es un lugar muy propicio para que cada uno busque mejorar su marca personal.

Os dejamos el cartel de la prueba, así como mas información a cerca de la misma en el siguiente enlace: http://www.mediamaratonlospalacios.com/

Suerte a todos los participantes.
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miércoles, 17 de diciembre de 2008

¿Que se puede hacer un Domingo por la mañana?

,,Pues seguro que a cada uno de nosotros se nos vienen mil cosas a la cabeza para hacer un domingo por la mañana, a elegir entre pasear al perro, comprar el periódico, ir a jugar al parque con tu hijo, encargar el pollo asado del mediodía, limpiar el coche (tarea dominguera 100%), ir a ver un partido del Recre… pero no, nosotros, cuatro locos “mal contaos” nos vamos cerca del “Albardao” a estar un par de horas corriendo, con lluvía, viento y mucho (pero mucho) frío.

Me parece que va a ser que estamos un poco enganchados a esto del running.

Por cierto el entrenamiento, diez series de 1000 m. a 4:45 el kilómetro.


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viernes, 12 de diciembre de 2008

Carlos Gonzalez Plata debuta en el Cross

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Carlos comenzó el pasado fin de semana su temporada particular, que al margen de alguna carrera popular, lo aleja de las medias maratones en las que se centra el club, y que lo llevará a competir tanto en Cross (circuitos de tierra) como en pista.

El debut se produjo en el "V Campo a Traves Sierra Sur" en Alcaudete (Jaén) a la que se desplazó con Antonio Caballero, nuestro entrenador, y con los compañeros del Club de Atletismo de Villanueva del Rey participantes en la prueba.

Sobre la misma, decir que las sensaciones que nos ha trasmitido Carlos son, que se trata de una disciplina del atletismo muy dura y en la cual el nivel de los atletas es altisimo. Aún así darle desde aqui la enhorabuena, no solo por el debut si no por el mas que meritorio 5º Puesto de su categoria, todo un logro en su primera participación.

El siguiente es federarlo para que pueda competir en los test federativos, que se celebran en pista, como la proxima que se celebrará en Nerja.



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jueves, 11 de diciembre de 2008

I San Silvestre Belmezana

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El Club Atletismo La Rompepiernas de Belmez, junto con el Ayuntamiento de la localidad y múltiples casas comerciales están organizando una carrera urbana para el día 31 de diciembre, denominada San Silvestre Belmezana.

En dicho evento habrá carreras para todas las edades, desde los más pequeños a los más veteranos, con distancias asequibles para cualquier estado físico.

Pretendemos que esta actividad sea una excusa para que los deportistas de Belmez y su comarca pasen una tarde agradable con la excusa de un evento deportivo, que aparte de esto tiene un carácter eminentemente festivo, donde habrá gente que complete el recorrido andando, otros corriendo, disfrazados…. ¡Se trata de dar colorido al dia de fin de año en Belmez!

Habrá regalos para todos los deportistas, así como premios para los clubes, colectivos o asociaciones que mas deportistas presenten y muy importante, al finalizar la jornada gran chocolatada con pestiños para todos los participantes.

Cuentaselo a familiares, amigos, compañeros de clase, de trabajo... para así entre todos conseguir que el día 31 de diciembre sea el día de todos los deportistas belmezanos.

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martes, 9 de diciembre de 2008

Los 100 Mejores trucos para corredores (5ª y ultima Parte)

LESIONES

86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los corredores principiantes y en los corredores más veteranos. Se puede evitar con un buen desarrollo muscular, con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.

87. La osteítis de pubis, que es la inflamación en la unión de los huesos púbicos de la ingle. Se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores, debido a que no se trabajan específicamente y a que no se descargan adecuadamente con estiramientos después de cada entrenamiento. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. Esta lesión requiere una recuperación muy lenta y a muy largo plazo. Pero la mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos con pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos después de entrenar.

88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas, que en algunos casos pueden ser bastantes graves, como las protusiones discales, se pueden reducir en gran medida realizando muchos abdominales. Estos ejercicios de potencia han de hacerse antes y después de cada entrenamiento. Para nosotros los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.

89. Las periostitis y las tendinitis aquileas como en las anteriores se pueden evitar en gran parte realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.

90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta del mismo.

91. Es un grave error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Hay que parar con los primeros síntomas. Mejorar para dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.

92. Corre descalzo. Aunque parezca una locura, correr sobre hierba una vez a la semana 500-1000 metros ayudará a mejorar la flexiblidad de tus tobillos y a fortalecer tus pies. Corriendo descalzo los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor 'entrenados'.

93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia y sin una base importante de kilómetros y semanas de entrenamiento, llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr más de una hora ni de hacer series.

94. Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. Por prisas o por desidia se suelen eliminar partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.

95. Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento, da lugar a problemas de periostitis, de fascitis, de rodillas o de talón.

96. Si corréis en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superificies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.

97. Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de 'síndrome de abstinencia del corredor', que induce a querer recuperarse en seguida.

98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, sólo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas serían: * sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a la hora de comer, etc.). * coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo más recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.

99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan 7 años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.

100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues la antesala de una lesión.

viernes, 5 de diciembre de 2008

Cambio del entrenamiento del fin de semana

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Para esta semana, el entrenamiento programado para el domingo sufre un pequeño cambio, se traslada al Sabado, a las 10 de la mañana.

Como siempre se queda en el parque, y el entrenamiento va a consistir en rodaje largo, 90 min. por la antigua N-432, es decir, empezaremos a tomar contacto con la Sra. Rompepiernas.

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martes, 2 de diciembre de 2008

Los 100 Mejores trucos para corredores (4ª Parte)

MATERIAL

74. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están 'tocadas' y su amortiguación ya no será eficaz.

75. Comprueba cómo es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).

76. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie está más ancho.

77. Tampoco caigas en lo contrario. Cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro puede ocasionar problemas de periostitis y otras lesiones.

78. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas con zapatillas ligeras. Evitarás molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.

79. No estrenes nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana. Y esto vale también para los calcetines, que debe ser coolmax. Revisa bien que no quede una arruga al ponerte el calcetín. Es el clásico error que provoca una ampolla y arruina totalmente una carrera.

80. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.

81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de poner el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

82. Un truco que os ayudará a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

LA MENTE

¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones.

83. El Trabajo Psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empezar lento los entrenamientos y acabarlos al ritmo que se pretende. Esta técnica es muy útil de cara a la competición. Es doblemente útil en los entrenamientos de series pues si se hace correctamente, se evita sobrecargar demasiado y se refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.

84. El Autocontrol. Debes tener una mentalidad positiva y realista que te ayude ante cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Debes tener muy claro tu condición de deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudará a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.

85. Hay vida después del atletismo. Deberíamos meditar y repasar nuestras actitudes mentales, como querer forzarnos hasta el límite, picándonos con otros, ser inflexibles en la rutina del entrenamiento, plantearnos objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención en nuestra vida. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (y lo que es peor, la de tu familia) gire en torno a ella.

lunes, 1 de diciembre de 2008

DISFRUTAMOS DE LA PRIMERA MEDIA DEL CLUB

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Un total de 14 atletas del Club Atletismo La Rompepiernas de Belmez completaron el pasado domingo la primera media maratón en la que participa el club belmezano.

Las previsiones meteorológicas nos hacían estar asustados los días anteriores, e incluso en las horas previas; nada más lejos de la realidad, ya que el día se presentó con unas condiciones casi óptimas para la práctica de este deporte. Temperatura relativamente baja (5-6 grados), nada de lluvia aunque ambiente húmedo y viento ligeramente en contra durante algunos kilómetros.

Con estas condiciones, Camilo, Salva, Graciano, Carlos Sanz y José Luis Molina mejoraron su mejor marca considerablemente; Mª Reme, José Antonio, Inma, Toci, Jose Santiago y David Agustín completaron su primera media maratón; Toni y Rafa Parra reaparecieron satisfactoriamente después de su lesión y Jose Cobos debutó en las filas de nuestro club.

En definitiva, todos satisfechos y esperando ya la Sevilla – Los Palacios.






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viernes, 28 de noviembre de 2008

La expedición sale hacia Córdoba a las 8:00 h.

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Como viene siendo habitual, el autobus nos recogerá a las 8:00 horas de la mañana del domingo en el sitio acostumbrado, la parada de autobuses de Belmez.

Para la carrera, el tiempo nos habla de que tendremos agua:

Fecha
vie 28 sáb 29 dom 30 lun 01 mar 02 mié 03 jue 04
pm am pm am pm
Estado del cielo Muy nuboso con lluvia Muy nuboso con lluvia Muy nuboso con lluvia Intervalos nubosos con lluvia Intervalos nubosos con lluvia Intervalos nubosos con lluvia Nuboso con lluvia Muy nuboso con lluvia Nuboso con lluvia
Prob. precip.(%) 100 100 100 90 65 65 65
Cota nieve prov.(m) 1100 900 700 600 700 1100 800
T. Máxima (ºC) 14 14 13 12 12 14 14
T. Mínima (ºC) 0 8 6 3 1 3 7
Viento Sudoeste Sudoeste Sudoeste Sur Sur Oeste Oeste Sudoeste Sur
(km/h) 22 29 29 18 18 18 22 7 22
Indice UV Máximo 2 2 2




Y tal y como nos ha ido comentando nuestro entrenador a lo largo de la semana, sus consejos son:

- Nada de abrigarse mucho para la carrera, en Córdoba por lo general no hace demasiado frio y luego puede sobrar todo lo que lleves.
- Una buena sesión de calentamiento estando abrigado para entrar bien en calor, hasta 5 ó 10 minutos antes de la carrera. Momento en que puede aprovecharse para quitarse ropa o cambiarsela por algo seco si ha llovido durante el mismo.
- Tras calentar, ponerse una camiseta seca encima de la que vas a utilizar para correr a fin de evitar el enfriamiento (preferiblemente algo viejo que puedas tirar al salir o al volver a entrar en calor)
- Para el agua, es mejor evitar los chubasqueros, ya que si llueve mucho puede acumular agua y ganar peso, y no debemos olvidar que hay por delante 21 kilometros...
- Para el que no quiera mojarse demasiado, una bolsa de plastico, preparada con agujeros para cabeza y brazos, que podremos quitarnos y tirar en el momento que estorbe o cese la lluvia (hay quien está pensando llevarse un par de bolsas para cambiarlas si llueve demasiado).

En definitiva, lo mejor para el domingo es correr en pantalón corto y tirantes, es la menor cantidad de ropa posible y que menos nos va a estorbar en caso de mojarse por la lluvia, y para resguardarse de esta, una bolsa de plastico que no cala y a la vez nos guarda el calor corporal debajo de ella.
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